دفاع از خود با کلمه

دفاع از خود با کلمات می تواند راهی موثر برای گذر از موقعیت های چالش برانگیز و محافظت از خود در برابر آسیب باشد. تکنیک های دفاع از خود کلامی می تواند به شما کمک کند تا تنش ها را کاهش دهید، مرزهای خود را مشخص کنید و امنیت شخصی خود را حفظ کنید. در اینجا هشت مرحله به همراه 36 نکته در مورد نحوه دفاع از خود با کلمات آورده شده است:

مرحله 1: آرام بمانید هنگام دفاع از خود با کلمات، حفظ آرامش بسیار مهم است. به شما این امکان را می دهد که واضح فکر کنید، احساسات خود را کنترل کنید و به طور موثر پاسخ دهید. نفس های عمیق بکشید، وضعیت بدنی آرام داشته باشید و سعی کنید حتی در موقعیت های پرتنش خونسردی خود را حفظ کنید.

مرحله 2: وضعیت را ارزیابی کنید قبل از پاسخ شفاهی، ارزیابی موقعیت و درک آنچه در حال رخ دادن است بسیار مهم است. به زمینه، زبان بدن و لحن فردی که با او در ارتباط هستید توجه کنید. این به شما کمک می کند تا نیت آنها را بسنجید و پاسخ خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

مرحله 3: گوش دادن فعال گوش دادن فعال شامل توجه کامل شما به گوینده و درک دیدگاه او است. با گوش دادن فعالانه، نسبت به دیدگاه طرف مقابل احترام و همدلی نشان می دهید. اظهارات آنها را تکرار یا ترجمه کنید تا مطمئن شوید قبل از پاسخ دادن به درستی آنها را درک کرده اید.

مرحله 4: کلمات خود را عاقلانه انتخاب کنید کلمات قدرت دارند، بنابراین ضروری است که هنگام دفاع کلامی، آنها را عاقلانه انتخاب کنید. از زبان قاطعانه ای استفاده کنید که پیام شما را به وضوح و بدون پرخاشگری یا بی احترامی منتقل می کند. از استفاده از عبارات توهین آمیز یا تحقیر آمیز که ممکن است وضعیت را تشدید کند، خودداری کنید.

مرحله 5: تعیین حد و مرز به طور واضح مرزهای خود را به شخص دیگر منتقل کنید. بگذارید بدانند چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. از عبارات «من» برای بیان اینکه اعمال آنها چه احساسی در شما ایجاد می کند و اینکه چرا برای آنها مهم است که به مرزهای شما احترام بگذارند، استفاده کنید.

مرحله 6: روی موضوع متمرکز بمانید در طول یک درگیری لفظی، به راحتی می توان با حملات شخصی یا بحث های نامربوط منحرف شد. روی موضوع اصلی متمرکز بمانید و از درگیری های غیرضروری خودداری کنید. مکالمه را دوباره به موضوع هدایت کنید و به نکات مهم توجه کنید.

مرحله ۷: از ارتباطات غیرکلامی استفاده کنید نشانه‌های غیرکلامی می‌توانند تکنیک‌های دفاع شخصی کلامی شما را تقویت کنند. تماس چشمی مناسب را حفظ کنید، از زبان بدن باز استفاده کنید و از حرکات مطمئن برای انتقال موثر پیام خود استفاده کنید. ارتباط غیر کلامی می تواند به شما کمک کند قاطع تر و کنترل کننده تر ظاهر شوید.

مرحله هشتم: جداسازی فعال را تمرین کنید گاهی اوقات، بهترین دفاع این است که به طور کامل از یک موقعیت درگیر شوید. اگر مکالمه ای سمی یا تهاجمی شد، ممکن است لازم باشد خود را از محیط دور کنید. این می تواند از تشدید بیشتر جلوگیری کند و از رفاه عاطفی شما محافظت کند.

در اینجا 36 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند با کلمات از خود دفاع کنید:

احترام بمانید حتی زمانی که با رفتار غیر محترمانه مواجه می شوید.
از حملات شخصی پرهیز کنید و روی موضوع مورد نظر تمرکز کنید.
از طنز استفاده کنید برای پراکنده کردن تنش و سبک کردن خلق و خو.
سوالات باز بپرسید برای تشویق گفتگو و تفاهم.
در ارتباط خود مطمئن باشید، حتی اگر احساس ترس می کنید.
نکات معتبری را که طرف مقابل برای نشان دادن انصاف بیان کرده است، بپذیرید.
صدای خود را ثابت نگه دارید و از بلند کردن بی مورد آن خودداری کنید.
از لحن صدای خود آگاه باشید، زیرا می تواند بر نحوه دریافت پیام شما تأثیر بگذارد.
از زبان تدافعی پرهیز کنید که ممکن است باعث ایجاد حالت تدافعی در دیگران شود.
از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات و نظرات خود را بدون اینکه متهم به نظر بیایید بیان کنید.
به دنبال زمینه های مشترک یا علایق مشترک باشید تا زمینه های توافق را پیدا کنید.
در مورد موضوع مورد بحث برای تقویت استدلال خود مطلع بمانید.
وقتی شخص دیگری صحبت می‌کند، حرف را قطع نکنید. منتظر باشید تا نوبت شما پاسخ دهد.
حالت صورت خنثی داشته باشید تا از تشدید اوضاع جلوگیری کنید.
با دیدگاه طرف مقابل ابراز همدردی کنید، حتی اگر مخالف هستید.
از تعمیم پرهیز کنید و روی رفتارها یا حوادث خاص تمرکز کنید.
از زبان فعال به جای زبان غیرفعال برای اثبات خود استفاده کنید.
بی طرف باشید و از استدلال عاطفی یا تعصبات شخصی اجتناب کنید.
زبان بدن قاطعانه را تمرین کنید،مانند ایستادن و حفظ تماس چشمی.
از شواهد یا مثال‌هایی استفاده کنید تا از استدلال‌های خود حمایت کنید و آنها را متقاعدتر کنید.
از عذرخواهی بیش از حد بپرهیزید که ممکن است موقعیت شما را تضعیف کند.
از درخواست توضیح نترسید اگر چیزی نامشخص است.
از تفاوت های فرهنگی در سبک های ارتباطی آگاه باشید و بر اساس آن تنظیم کنید.
از طعنه پرهیز کنید، زیرا ممکن است به راحتی تفسیر نادرست شود و درگیری ها را تشدید کند.
به جای تمرکز بر اشتباهات یا نارضایتی های گذشته، روی راه حل ها متمرکز بمانید.
تشخیص دهید چه زمانی باید از یک مکالمه غیر سازنده جدا شوید.
اگر احساس ناراحتی یا ناامنی می‌کنید، از دیگران حمایت کنید.
از تکنیک های گوش دادن فعال مانند تکان دادن سر و خلاصه کردن برای نشان دادن درک استفاده کنید.
مهارت های ابراز وجود را در تعاملات روزمره برای ایجاد اعتماد به نفس تمرین کنید.
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و از سرزنش دیگران به خاطر احساس خود اجتناب کنید.
زمان‌بندی پاسخ‌های خود را در نظر بگیرید. گاهی اوقات انتظار می تواند تنش را از بین ببرد.
از تعصبات خود آگاه باشید و برای قضاوت منصفانه تلاش کنید.
از فرضیاتی در مورد نیات یا انگیزه های طرف مقابل خودداری کنید.
مواظب زبان بدن خود باشید، زیرا می تواند بر درک دیگران از شما تأثیر بگذارد.
اگر دائماً با دفاع از خود کلامی مبارزه می‌کنید، در جستجوی کمک حرفه‌ای تردید نکنید.
به خاطر داشته باشید که تمرین باعث عالی می‌شود، بنابراین به تقویت مهارت‌های خود در موقعیت‌های مختلف ادامه دهید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید تکنیک های دفاع شخصی کلامی موثری را برای محافظت از خود در موقعیت های مختلف ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که جنبه های مختلف روانشناسی را پوشش می دهد و بینش هایی را در مورد استراتژی های ارتباطی موثر ارائه می دهد.
Harvard Business Review: Harvard Business Review مقالاتی در مورد رهبری، ارتباطات و مهارت‌های بین فردی منتشر می‌کند و منابع ارزشمندی برای درک و بهبود تکنیک‌های دفاع شخصی کلامی فراهم می‌کند.
Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات در مورد سلامت و رفاه روانی است که راهنمایی هایی را در مورد ارتباط قاطعانه و حل تعارض ارائه می دهد.

اطلاعات فوق صرفاً برای اهداف آموزشی ارائه شده است و نباید به عنوان مشاوره حرفه ای تلقی شود. همیشه توصیه می شود با یک متخصص واجد شرایط برای راهنمایی شخصی در موقعیت های دفاع شخصی یا حل تعارض مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب