مرحله 1: بپذیرید که مشکل دارید

اولین قدم برای غلبه بر هر اعتیادی این است که بپذیرید که مشکل دارید. اگر احساس می کنید که با قمار دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که این را تصدیق کرده و به دنبال کمک باشید.

مرحله 2: به دنبال کمک حرفه ای باشید

منابع زیادی برای کمک به شما برای غلبه بر اعتیاد به قمار وجود دارد. برای دریافت کمک مورد نیاز خود با یک درمانگر، مشاور یا گروه پشتیبانی تماس بگیرید.

مرحله 3: محرک ها را شناسایی کنید

یکی از گام‌های کلیدی برای توقف قمار، شناسایی محرک‌هایی است که باعث می‌شوند شما قمار کنید. این می تواند یک موقعیت خاص، احساس یا حتی یک زمان خاص از روز باشد. هنگامی که بدانید چه چیزی باعث قمار شما می شود، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری یا مدیریت آن محرک ها انجام دهید.

مرحله 4: تعیین مرزها

تعیین مرزها بخش مهمی از توقف قمار است. این به معنای محدود کردن دسترسی شما به قمار است، مانند اجتناب از کازینو یا سایت‌های قمار آنلاین، و تعیین محدودیت برای مقدار پولی که می‌توانید برای قمار خرج کنید.

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید

هنگام تلاش برای توقف قمار، داشتن یک سیستم پشتیبانی بسیار مهم است. این می تواند دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی باشد. داشتن افرادی که مبارزات شما را درک می کنند و می توانند تشویق و مسئولیت پذیری را ارائه دهند، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

مرحله 6: جایگزین های سالم پیدا کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای توقف قمار، یافتن جایگزین‌های سالم برای پر کردن زمان و احساساتی است که زمانی برای قمار استفاده می‌کردید. این می تواند ورزش، سرگرمی یا گذراندن وقت با عزیزان باشد.

مرحله 7: مسئولیت پذیر باشید

مهم است که مسئولیت اعمال و عواقب قمار خود را بپذیرید. این به معنای اذعان به آسیبی است که قمار ایجاد کرده است و در صورت امکان جبران شود.

مرحله 8: به دنبال پاسخگویی باشید

داشتن کسی که شما را مسئول نگه دارد می‌تواند ابزار قدرتمندی برای متوقف کردن قمار باشد. این می تواند یک اسپانسر، یک گروه پشتیبانی، یا یک دوست قابل اعتماد یا عضو خانواده باشد.

مرحله 9: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه و آگاهی از افکار و احساسات است. این می تواند به شما کمک کند تا از محرک های قمار خود آگاه تر شوید و مقاومت در برابر میل به قمار را آسان تر کنید.

مرحله 10: طلب بخشش کنید

قمار نه تنها به خودتان، بلکه به اطرافیانتان نیز آسیب می رساند. طلب بخشش از کسانی که به آنها صدمه زده اید می تواند گام مهمی در روند بهبودی باشد.

مرحله 11: استراحت کنید

استراحت از قمار می تواند راهی مفید برای تنظیم مجدد ذهن و بدن شما باشد. این می تواند یک استراحت موقت یا دائمی باشد، بسته به نیاز شما.

مرحله 12: به دنبال کمک حرفه ای باشید (دوباره)

پس از تکمیل 11 مرحله اول، مهم است که دوباره به دنبال کمک حرفه ای باشید تا مطمئن شوید که در مسیر درست هستید. یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا مشکلات باقی مانده را برطرف کرده و پشتیبانی مداوم ارائه دهد.

راهنمای کامل بهینه سازی

علاوه بر 12 مرحله بالا، راه‌های زیادی برای بهینه‌سازی تلاش‌های شما برای توقف قمار وجود دارد. در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد:

• اهداف مشخص و مشخصی برای خود تعیین کنید، مانند “من تا 30 روز آینده قمار نخواهم کرد.”
• از یک برنامه یا صفحه گسترده بودجه بندی برای پیگیری هزینه ها و درآمد خود استفاده کنید.
• برنامه‌ها و وب‌سایت‌های مرتبط با قمار را از تلفن و رایانه خود حذف کنید.
• راههای سالمی برای مقابله با استرس و اضطراب پیدا کنید، مانند ورزش یا مدیتیشن.
• به دنبال پشتیبانی از انجمن ها و انجمن های آنلاین باشید.
• استفاده از یک مسدود کننده قمار یا نرم افزار حسابداری را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند در مسیر خود بمانید.

فهرست روشهای جدید (پررنگ)

علاوه بر 12 مرحله سنتی و راهنمای کامل، روش‌های جدید بسیاری وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند قمار را متوقف کنید. در اینجا چند مثال جسورانه آورده شده است:

• مدیتیشن ذهن آگاهی: این شامل تمرین مراقبه ذهن آگاهی برای آگاهی بیشتر از افکار و احساسات خود و مدیریت بهتر استرس و اضطراب است.
• درمان شناختی-رفتاری: این نوع درمان می‌تواند به شما کمک کند الگوهای فکری منفی و رفتارهایی را که به مشکل قمار شما کمک می‌کنند شناسایی و تغییر دهید.
• درمان پذیرش و تعهد: این نوع درمان می‌تواند به شما کمک کند تا مبارزات خود را با قمار بپذیرید و متعهد شوید که تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.

منابع : 

• «اعتیاد به قمار: راهنمای بهبودی» توسط شورای ملی مشکل قمار
• «درمان قمار: طرحی 5 مرحله‌ای برای توقف قمار برای همیشه» نوشته دکتر دیوید اس. کارم
• “غلبه بر مشکل قمار: یک رویکرد درمانی شناختی-رفتاری” توسط دکتر رابرت ال. لیمن

امیدوارم این پاسخ برای شما مفید باشد! به یاد داشته باشید، غلبه بر اعتیاد به قمار نیازمند زمان و تلاش است، اما با حمایت و منابع مناسب امکان پذیر است.