دوست داشتن کسی می‌تواند تجربه ای زیبا و رضایت بخش باشد، اما ممکن است زمانی فرا برسد که بخواهید این احساسات را رها کنید. چه به این دلیل که آن شخص در دسترس نیست، ناسازگار است، یا به سادگی برای شما مناسب نیست، یادگیری اینکه چگونه خود را مجبور کنید کسی را دوست نداشته باشید، می‌تواند به شما کمک کند تا در سایر جنبه های زندگی خود شادی پیدا کنید. اگرچه ممکن است روند آسانی نباشد، در اینجا هشت مرحله و 32 نکته وجود دارد که می‌تواند شما را در این سفر راهنمایی کند:

مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم برای اینکه خودتان را دوست نداشته باشید این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. مهم است که تشخیص دهید این که کسی را دوست داشته باشید اشکالی ندارد و رها کردن به این معنی نیست که شما با این احساس اشتباه کرده اید. به خود اجازه دهید هر احساسی را که ایجاد می شود احساس کنید و درک کنید که این بخشی طبیعی از روند درمان است.

مرحله ۲: ایجاد فاصله

ایجاد فاصله بین خود و شخصی که دیگر نمی‌خواهید دوستش داشته باشید می‌تواند در ادامه راه کمک کند. این ممکن است شامل محدود کردن تماس با آنها، لغو دنبال کردن آنها در رسانه های اجتماعی یا حتی استراحت از دوستان مشترک یا فضاهای مشترک باشد. با ایجاد فاصله فیزیکی و عاطفی، به خود این فرصت را می‌دهید که روی رفاه خود تمرکز کنید و شروع به درمان کنید.

مرحله 3: روی مراقبت از خود تمرکز کنید

خودمراقبتی نقش مهمی در روند رها کردن دارد. زمانی را برای پرورش خود از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی اختصاص دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، تمرکز حواس یا مدیتیشن را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید، غذاهای مغذی بخورید، به اندازه کافی بخوابید و اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید. مراقبت از رفاه خود به شما کمک می کند انعطاف پذیری ایجاد کنید و پایه ای قوی برای حرکت رو به جلو ایجاد کنید.

مرحله 4: به رابطه فکر کنید

تأمل در رابطه می‌تواند بینش‌های ارزشمندی در مورد اینکه چرا نتیجه نداده است و به شما کمک می‌کند تا هرگونه وابستگی طولانی مدت را رها کنید. دلایلی را در نظر بگیرید که چرا این فرد ممکن است مناسب شما نباشد و روی جنبه هایی تمرکز کنید که با ارزش ها، اهداف یا چشم انداز شما برای آینده همخوانی ندارد. درک ناسازگاری ها می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید و هرگونه احساس طولانی مدت را رها کنید.

مرحله 5: کاملا مطلوب سازی چالش

وقتی کسی را دوست داریم، معمول است که او را کاملا مطلوب کنیم و فقط روی ویژگی های مثبت او تمرکز کنیم. با این حال، این می‌تواند رها کردن را سخت تر کند. تصویر کاملا مطلوبی که از فرد ایجاد کرده اید را به چالش بکشید و نقص های او یا هر تجربه منفی که با هم داشتید را به خود یادآوری کنید. این به ایجاد دید متعادل تری از رابطه کمک می کند و ادامه آن را آسان تر می کند.

مرحله ۶: به دنبال پشتیبانی باشید

گذراندن فرآیند رها کردن می‌تواند چالش برانگیز باشد و داشتن یک سیستم پشتیبانی می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می‌تواند گوش شنوایی ارائه دهد، راهنمایی کند و به شما کمک کند تا احساسات خود را هدایت کنید. محاصره کردن خود با افرادی که به سلامتی شما اهمیت می دهند باعث آرامش و تشویق شما در طی این فرآیند می شود.

مرحله ۷: در فعالیت‌های جدید شرکت کنید

کاوش در فعالیت‌ها یا سرگرمی‌های جدید می‌تواند راهی مؤثر برای منحرف کردن حواس خود از افکار شخصی باشد که می‌خواهید رها کنید. چیزی را پیدا کنید که شما را هیجان زده می کند یا همیشه علاقه شما را برانگیخته است و زمانی را به دنبال کردن آن اختصاص دهید. این نه تنها به اشغال ذهن شما کمک می کند، بلکه فرصت هایی را برای رشد شخصی و کشف خود باز می کند.

مرحله 8: به خود زمان بدهید

بهبودی زمان می برد و مهم است که در طول این سفر با خود صبور باشید. بدانید که رها کردن کسی که دوستش دارید فرآیندی است که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با خود مهربان باشید، به خود اجازه دهید در صورت نیاز غمگین شوید و اعتماد کنید که با گذشت زمان، تلاش و تأمل در خود، آرامش خواهید یافت و به جلو حرکت خواهید کرد.

اکنون، بیایید 32 نکته اضافی را بررسی کنیم که می‌تواند به شما کمک کند تا کسی را دوست نداشته باشید:

1. 1. 1. یک نامه برای بیان احساسات خود بنویسید و سپس آن را به عنوان یک عمل نمادین رها کردن، بسوزانید یا خرد کنید.
      2. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد و ارزش شما را به شما یادآوری می کند.
      3. قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
      4. از عاشقانه کردن گذشته یا تمرکز بر آنچه که می‌توانست باشد اجتناب کنید.
      5. برای محافظت از خود در برابر محرک‌های عاطفی بالقوه، حد و مرزی تعیین کنید.
      6. اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند.
      7. انرژی خود را به سمت رشد شخصی و بهبود خود هدایت کنید.
      8. به دنبال کمک حرفه ای، مانند درمان یا مشاوره، برای هدایت احساسات خود باشید.
      9. چالنافکار یا باورهای منفی در مورد خود و رابطه داشته باشید.
      10. هرگونه معامله شکن یا پرچم قرمزی را که در رابطه وجود داشته است را به خود یادآوری کنید.
      11. راه‌های خروجی سالمی برای احساسات خود پیدا کنید، مانند یادداشت روزانه یا بیان خلاق.

   

1. شفقت به خود را تمرین کنید و هرگونه اشتباهی که در طول رابطه مرتکب شده اید را ببخشید.
2. روی ایجاد یک زندگی رضایت بخش خارج از روابط عاشقانه تمرکز کنید.
3. برای ترشح اندورفین و تقویت خلق و خوی خود، به طور منظم ورزش بدنی انجام دهید.
4. یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید که نشان دهنده اهداف و آرزوهای آینده شما باشد.
5. از درخواست بسته شدن از سوی شخصی که می‌خواهید رها کنید خودداری کنید. در عوض، در درون خود بسته پیدا کنید.
6. خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
7. به خود اجازه دهید که از دست دادن رابطه غمگین شوید اما از گیر افتادن در غم و اندوه طولانی خودداری کنید.
8. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید، مخصوصا اگر آنها در یک رابطه جدید هستند یا در حال حاضر شادتر از شما به نظر می رسند.
9. تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید تا در حال حاضر بمانید و از نشخوار فکری در گذشته اجتناب کنید.
10. یادآوری های فرد را از محل زندگی خود حذف کنید، مانند هدایا یا عکس ها.
11. برای تغییر تمرکز خود به سمت کمک به دیگران، داوطلب شوید یا در اعمال محبت آمیز شرکت کنید.
12. مکان های جدید را کاوش کنید یا برای ایجاد خاطرات و تجربیات جدید سفر کنید.
13. از جستجوی اطلاعات در مورد شخص از طریق رسانه های اجتماعی یا آشنایان متقابل خودداری کنید.
14. از تجربه یاد بگیرید و از آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید.
15. تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای کاهش استرس و اضطراب انجام دهید.
16. با تمرین عشق به خود و مراقبت از خود، عشق خود را به سمت خود هدایت کنید.
17. استقلال خود را جشن بگیرید و آزادی حاصل از رها کردن را در آغوش بگیرید.
18. روی ویژگی‌هایی که در شریک آینده می‌خواهید تمرکز کنید و دید واضح‌تری از آنچه واقعاً می‌خواهید ایجاد کنید.
19. ناشناخته ها را در آغوش بگیرید و اعتماد کنید که چیزهای بهتری در راه است.
20. روابط گذشته‌ای را که با موفقیت از آن‌ها حرکت کرده‌اید به‌عنوان یادآوری اینکه می‌توانید رها کنید فکر کنید.
21. با خود صبور باشید و درک کنید که شفا خطی نیست. ممکن است شامل فراز و نشیب هایی باشد.

به یاد داشته باشید، سفر هر کسی منحصر به فرد است، بنابراین با خیال راحت این مراحل و نکات را مطابق با نیازها و شرایط خود تطبیق دهید. با گذشت زمان، خود اندیشی و مراقبت از خود، می‌توانید کاری کنید که کسی را دوست نداشته باشید و فرصت های جدیدی را برای خود باز کنید.